Позитивное воспитание ребенка и его здоровый сон берут свое начало в детской спальне.
Как трудно будить школьника по утрам! Особенно после выходных или каникул. От того, что ребенок не высыпается, могут возникнуть проблемы с успеваемостью и даже со здоровьем. Школьники младших классов должны спать не меньше 10 часов, ученики средних классов — не менее 9 часов, а подростки – не меньше 8 часов в сутки.
Если даже дети ложатся спать вовремя, они могут не высыпаться из-за некачественного сна.
Плохой сон может быть по разным причинам. Давайте разберемся, что может быть причиной того, что школьник плохо засыпает и не высыпается, а так же, как с этим справляться. Что нужно для того, чтоб они с утра зарядился энергией, и ее хватило бы на весь день.
Причины плохого засыпания и плохого сна
-
Не соблюдение режима
Если не соблюдать ежедневное укладывание ребенка и его пробуждение в определенное время, то, несмотря на то, что будет спать положенное время, он не будет высыпаться. Засыпание в одно и то же время позволяет школьнику хорошо высыпаться и чувствовать себя энергичным на протяжении всего дня. Для того чтоб ребенок привык ложиться и просыпаться в определенное время, не нарушайте этот режим и в выходные дни. Кстати, дети быстрее привыкают к режиму, чем взрослые. Начать соблюдение графика сна лучше на каникулах, чтоб организм мог успеть привыкнуть и настроиться на режим сна естественным путем.
-
Яркий свет
Существует такой гормон как мелатонин, он управляет временем сна и бодрствования. Гормон вырабатывается больше в вечернее время, и менее активен при ярком освещении. Когда ребенок смотрит телевизор перед отхождением ко сну или играет за компьютером, то выработка мелатонина замедляется, и организм чувствует себя энергичным.
Многие родители перед сном включают телевизор, якобы для расслабления. Однако тем самым они не способствуют расслаблению, а взбадривают ребенка, тормозя выработку мелатонина, необходимого для засыпания.
Для расслабления ребенка и подготовки ко сну, включите музыку или аудиокнигу, почитайте ему, сделайте расслабляющие упражнения или массаж. Поможет расслабиться и теплая ванна.
Не давайте ребенку самому читать перед сном с электронных носителей. Если он хочет почитать, то пусть это будет обычная книга, которая не требует яркого освещения, достаточно включить прикроватное освещение.
Перед сном проверьте, чтоб в комнате школьника было темно. Если есть возможность, занавесьте окно тяжелыми шторами, которые блокируют свет от окон. Если такой возможности нет, купите ему маску для глаз.
-
Посторонний шум
Жизнь в городе довольно шумная (шум машин за окном, лай собак), а порой и в самом доме члены семьи разговаривают громко, слушают при большой громкости телевизор, соседи шумят. Все это мешает ребенку спокойно уснуть.
Если шум не удается устранить, замаскируйте его записями звуков природы, шелестом вентилятора, приглушить шум могут беруши.
-
Не комфортная температура
Слишком высокая или наоборот, пониженная температура в детской спальне ухудшают качество сна.
Постарайтесь поддерживать в спальне ребенка комфортную для сна температуру. Проветривайте ее перед сном. Здоровее будет сон при более прохладной температуре (18гр), чем в жарком, непроветренном помещении.
-
Неудобная кровать
Препятствовать здоровому сну могут неудобная кровать или неправильная подушка. Если ребенок, проснувшись, жалуется на боли в шеи или спине, подберите матрас другой жесткости или замените подушку, это повлияет на комфорт ребенка и поспособствует хорошему сну.
-
Использование кровати не по назначению
Кровать не должна быть использована для других целей, она должна ассоциироваться только со сном, а не с играми или едой. Так, перед сном, ложась в постель, мозг ребенка будет получать импульс, что пора засыпать.
-
Еда и питье перед сном
Обильная еда в ночное время, является одной из причин плохого сна ребенка.
Ужин школьника должен происходить не позже, чем за пару часов до сна. При этом необходимо исключить из вечернего рациона жирную, острую и кислую пищу, так как она провоцирует проблемы с пищеварением.
Однако есть дети, которым легкий перекус перед сном может помочь легче уснуть. В этом случае, растительная пища успокоит, и настроят на сон.
Для того чтоб понять, как ребенку легче уснуть, поэкспериментируйте привычками питания вашего чада, и вам станет легче определить оптимальное время для приема пищи.
Что касается жидкостей, чтоб не переполнять мочевой пузырь ребенка, ограничьте питье одним стаканом молока или воды за два часа до сна.
-
Малоподвижный образ жизни
К сожалению, современные дети проводят много времени за гаджетами и мало двигаются. Не обязательно посещать спортивные секции, чтоб обеспечить здоровый сон школьнику. Достаточно полчаса в день посвятить время для катания на скейте, самокате, героскутере, велосипеде, на лыжах или коньках, игре в бадминтон, футбол и, здоровый сон будет обеспечен. А вот активные упражнения перед сном, зарядят ребенка энергией, что ухудшит сон.
-
Стрессы
Если ребенка тревожат какие-то мысли или задачи, научите ребенка откладывать это на завтра. Пусть он запишет то, что его тревожит, а на следующий день ему будет легче с новыми силами справиться с проблемами. А пока, покажите ему некоторые техники расслабления, дыхания, медитации. Это не заменит ему сон, но поможет расслабить мозг и подготовиться к здоровому сну.
-
Состояние здоровья
Если ребенок, не смотря на все, трудно засыпает или беспокойно спит, просыпается усталым, с головной болью, днем постоянно усталый и сонливый, храпит во сне, ощущает онемение конечностей по ночам, тогда стоит обратиться к врачу, для того, чтоб устранить причину и наладить засыпание и сам сон.
Как будить ребенка без капризов
Как всегда будильник звонит, когда самый крепкий сон. Так хочется ещё поваляться в постели, но пора идти на работу. Нам, взрослым это даётся с трудом, а для детей — это вообще проблема. Чуть ли не десять раз нужно говорить, что пора вставать, а потом ещё повозмущаться, что до сих пор, несмотря на просьбы, ребенок ещё лежит в кровати. И так каждый день.
Как будить детей так, чтоб они просыпались в хорошем настроении и не канючили?
-
Утренний массаж
Начнем с самого приятного — утреннего массажа в постели. Нужно найти на теле ребенка точки пробуждения, иначе эффект может оказаться обратным, и он уснет ещё крепче в блаженстве.
По возможности, залезьте под одеяло к ребенку, начните массаж с кончиков пальцев ног, потом помассируйте ступни ног, постепенно переходя к пальцам на ручках. Затем перейдите к точкам ушей и массажу головы. Это придаст бодрость всему организму. Наверное, ни один взрослый не отказался бы от такого массажа по утрам. А можно и другой вариант применить, когда предлагаете одновременно вместе потянуть себя за первое ушко, потянуть правую ногу, помассировать друг другу животик и т.д.
-
Обещание
Ничто не заставит ребенка быстро проснуться так, как обещание утром сделать что-нибудь приятное. Ребенок ложиться спать с мыслью получить утром обещанное, при первой же просьбе проснуться, вскакивает с постели.
Что можно ребенку пообещать? Да все что угодно, что ему интересно. Хорошо бы проявлять находчивость, и каждый день придумывать что-то новенькое. Причем это может быть как игрушка, так и вкусняшка, пожелание, написанное на зеркале, а то можно по дороге в ванную комнату, а затем и на кухню целый квест устроить. Проявите фантазию, и поверьте, ребенок по утрам будет вскакивать с постели в ожидании сюрприза. Но во всем должна быть мера, иначе без бонуса потом будет очень сложно поднять чадо с постели.
-
Солнышко встает
Иногда советуют для пробуждения включать яркий свет. Я не думаю, что это приятный метод даже для взрослых, не говоря уже о детях. Пробуждение должно быть постепенным. Свет лучше включать сначала приглушённый, затем чуть поярче и только потом верхний свет. Это примерно так, как солнышко встаёт.
Только после этого «соню» можно поднимать с постели. Пусть пробуждение будет приятным, под звуки природы, пение птичек, шум морского прибоя, шелест деревьев, песню ручья.
-
Будильник
Одним из пробуждающих гаджетов сегодня, служит будильник, который совсем не похож на тот, что гремит так, что “мертвого” разбудит. Сегодня выпускают будильники для детей с ласкающими слух звуками.
-
Обнимашки-целовашки
Приятней всего просыпаться тогда, когда никуда спешить не надо, особенно, если ребенок любит понежиться какое-то время после пробуждения в постели. Перестройте немного свой режим, заводите будильник минут на 15 раньше обычного. Проведите эти 15 минут в постели с малышом, обнимашки-целовашки никто не отменял. Поболтайте ни о чём, распланируйте день, постепенно вовлекайте ребенка в беседу, подготовьте его к встрече с новым днём. Пусть утро начнется без суеты, с запасом времени.
Если ребенок любит смотреть мультфильмы, то проснувшись минут на 10 раньше, включите телевизор и дайте ему окончательно проснуться под любимый мультик.
-
Утренний ритуал
При возможности, создайте утренний ритуал — завтрак со всей семьёй. Пока все члены семьи не собирается за столом, завтрак не начинается. Скорее всего, ребенок не захочет чувствовать свою вину за то, что из-за него папа опоздал на работу или ушел на работу голодным.
-
Гастрономические загадки
А еще можно предложите ребенку сыграть в гастрономические загадки. Пусть он откроет ротик, а вы положите туда кусочек того, что приготовили на завтрак. Пусть ребенок угадает, что войдет в утреннее меню. В следующий раз можно предложить угадать блюдо по запаху. Это разбудит его, навеет аппетит и заставит подняться, чтоб насладиться завтраком.
-
Прохладное умывание
Иногда, когда очень трудно поднять ребенка, если его возраст и вес позволяет, возьмите его на ручки, отнесите в ванную и умойте теплой, затем прохладной водой.
Итак, подведем итоги. Чтоб ребенок хорошо засыпал, сон был здоровым, а утро бодрым, гуляйте перед сном, укладывайте его вовремя, проветривайте спальню, не включайте перед сном телевизор, будите детей без спешки, ласково, и тогда вы будете каждое утро слышать от него: «Доброе утро!»
